各終端(duan)廠商都試圖通(tong)過自家(jia)生態(tai)硬件(jian)產品，在(zai)消費端(duan)，鞏固用戶粘性(xing)同時拓展更(geng)多用戶；在(zai)行業內，想(xiang)設法通(tong)過一定(ding)生態(tai)占有率獲(huo)得未來數字生活的主導(dao)權。

從(cong)目(mu)前市面上主(zhu)流智能(neng)穿戴產品來看，盡管(guan)在性能(neng)、功能(neng)、系(xi)統甚至(zhi)是價(jia)格上有很大(da)差異(yi)，但都離(li)不開健(jian)康監測這(zhe)一核心(xin)功能(neng)。

絕大多(duo)數(shu)上(shang)班族可能更加關注日常步(bu)數(shu)、血氧(yang)狀態、站(zhan)立(li)次數(shu)等等可見的監(jian)(jian)測(ce)(ce)項(xiang)目，但(dan)睡眠監(jian)(jian)測(ce)(ce)并不(bu)同(tong)于日間活動狀態，不(bu)容(rong)易被用戶關注到，處于一種并不(bu)容(rong)易感知(zhi)的“隱性”環境。此外，也很難從智能穿戴廠商的宣(xuan)(xuan)傳中看到睡眠作為值得拿(na)出來(lai)主要賣(mai)點大宣(xuan)(xuan)特宣(xuan)(xuan)，就(jiu)連(lian)蘋果也是只(zhi)在 iOS 16 和(he) watchOS 9 中才逐步(bu)完善(shan)這(zhe)項(xiang)監(jian)(jian)測(ce)(ce)功能。

但在(zai)我看(kan)來，睡眠問題可是一(yi)件大事。

根據之前中國睡(shui)眠(mian)(mian)研究會發布的(de)(de)《2022 睡(shui)眠(mian)(mian)全景白皮書》來(lai)看，目前僅有 25.4% 的(de)(de)人(ren)群達到了睡(shui)眠(mian)(mian)標(biao)準(zhun)，51.4% 人(ren)群有輕微睡(shui)眠(mian)(mian)問題，23.2% 睡(shui)眠(mian)(mian)質量不達標(biao)，存在較多睡(shui)眠(mian)(mian)問題。

你或(huo)(huo)許很(hen)(hen)難(nan)從這個數據(ju)中直接得出結論，但如果問(wen)問(wen)身邊(bian)的(de)親朋(peng)好友，想必都會或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少問(wen)出一(yi)些睡眠(mian)情(qing)況(kuang)。比如白天做(zuo)什(shen)么(me)事(shi)情(qing)都覺得疲憊(bei)或(huo)(huo)者做(zuo)事(shi)效率非常(chang)低(di)，很(hen)(hen)難(nan)集中精力；再比如情(qing)緒不穩(wen)定(ding)、煩(fan)躁易怒。這種情(qing)況(kuang)如果持續下(xia)去，還(huan)會出現黑眼圈、眼袋、臉色蠟黃等一(yi)系列身體(ti)不良變化。

日(ri)常睡(shui)(shui)眠其實早(zao)已經(jing)成(cheng)為了社會健康的“隱形”問題，當然睡(shui)(shui)眠好(hao)壞(huai)除了睡(shui)(shui)眠時(shi)長外(wai)，還包括(kuo)入睡(shui)(shui)時(shi)間點等一系(xi)列(lie)數據(ju)，所(suo)以重視(shi)和科學管理自身的睡(shui)(shui)眠非(fei)常重要。

報告(gao)顯(xian)示，約(yue) 24.5% 選擇助眠(mian)產品(pin)提(ti)升睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量，約(yue) 27.6% 調查人群會通過采用(yong)心理測試來(lai)改(gai)善優化睡(shui)(shui)眠(mian)健康，而更(geng)有約(yue) 37.9% 會選擇經(jing)濟實(shi)惠(hui)的睡(shui)(shui)眠(mian)應用(yong)以及智能穿戴產品(pin)來(lai)輔(fu)助提(ti)升睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量。

這就引起了我的(de)好奇，市(shi)面上琳瑯滿(man)目(mu)的(de)智能穿戴產品(pin)和(he)下載量超過千萬(wan)的(de)各類第三(san)方 App 睡眠軟件，真的(de)能夠治好“睡眠焦(jiao)慮”嗎？

這次以(yi)我自身經歷來聊聊佩(pei)戴蘋果(guo)和華為(wei)兩款(kuan)智能手表的(de)感受(shou)，以(yi)及單獨使用 App 睡眠監測軟(ruan)件的(de)體驗(yan)，與大家深入討(tao)論這類產品對于(yu)睡眠的(de)影響。

體驗上各有各的特點，但數據也只就只能參考

睡眠監測到底是干嘛(ma)用的，它和日間健康監測都有(you)哪(na)些不一樣？

其(qi)實睡(shui)眠監(jian)測和日間健康(kang)監(jian)測都(dou)可以(yi)歸(gui)屬于(yu)健康(kang)監(jian)測這一范疇，佩戴智能手表并不(bu)(bu)會直(zhi)接改善睡(shui)眠，讓你(ni)睡(shui)得更香。想(xiang)(xiang)要(yao)睡(shui)得好，不(bu)(bu)如(ru)睡(shui)得早，想(xiang)(xiang)要(yao)身(shen)體好，不(bu)(bu)如(ru)多(duo)鍛煉，這是亙(gen)古不(bu)(bu)變的技巧。

那(nei)睡(shui)眠(mian)監測到(dao)底有什么意(yi)義(yi)呢(ni)？

相信絕大多(duo)數人(ren)群目(mu)前狀態是：工(gong)作日(ri)雖然(ran)睡得早，起的時間(jian)也正(zheng)常，但就感覺沒睡醒，渾身(shen)疲(pi)勞。到休(xiu)息(xi)日(ri)則入眠時間(jian)過晚，結果睡個懶(lan)覺非但沒有(you)緩解，反而更有(you)疲(pi)憊感。

在這種情況之下，借助一些穿(chuan)戴設備中的(de)傳(chuan)感器以及算法，就(jiu)可以通過監(jian)測數據知道(dao)睡覺時(shi)(shi)具(ju)體情況，比如(ru)睡覺時(shi)(shi)候的(de)心(xin)率、快速眼動、血氧(yang)等等情況，排查出異(yi)樣(yang)數據。

因(yin)此通(tong)過智(zhi)能穿(chuan)戴設備監測得出的數據其實是找到解決睡眠(mian)問題的重要“過程”，不(bu)管(guan)是通(tong)過智(zhi)能穿(chuan)戴設備還是只用手(shou)機來獲得睡眠(mian)數據，這(zhe)都是解決睡眠(mian)問題時的“手(shou)段”。

但這些手段往往會因為系統(tong)不同(tong)、操作不同(tong)、算法不同(tong)，為睡(shui)眠監(jian)測過程帶來不同(tong)體驗(yan)。

比如(ru)從(cong)我準備就(jiu)寢開(kai)始(shi)設(she)置鬧(nao)鐘時(shi)，蘋果(guo) Apple Watch 和華為 Watch 在設(she)置邏輯上就(jiu)完全不(bu)一樣。

當蘋(pin)果手表升(sheng)級到(dao) watchOS 9 后(hou)，睡(shui)眠監測功能(neng)要明顯更(geng)全面，用戶需通(tong)過(guo)設(she)(she)定(ding)“睡(shui)眠定(ding)時(shi)”，在設(she)(she)置(zhi)助眠、睡(shui)眠目(mu)標時(shi)間后(hou)，手動開啟(qi)睡(shui)眠監測功能(neng)，在到(dao)達設(she)(she)定(ding)好時(shi)間后(hou)，系統會通(tong)過(guo)“專(zhuan)注模(mo)式”激(ji)活睡(shui)眠功能(neng)，這時(shi)候手機就會自動切換到(dao)類似于(yu)一種“禪”模(mo)式，除了白名(ming)單中的聯系人和(he)軟(ruan)件外，其他設(she)(she)置(zhi)都處于(yu)靜音狀態，來(lai)為(wei)更(geng)好的入睡(shui)做好準備。

這(zhe)樣(yang)確(que)實(shi)有一(yi)種“儀式感(gan)”，能(neng)夠(gou)看出蘋果確(que)實(shi)是想(xiang)通過(guo)(guo)這(zhe)樣(yang)一(yi)系(xi)列設(she)置來讓手機對睡眠影響降到最(zui)(zui)低，帶來最(zui)(zui)佳(jia)睡眠效果，但整個(ge)設(she)置過(guo)(guo)程對于大多(duo)數用戶來講，過(guo)(guo)于復雜。

華為在(zai)睡覺(jue)之前的(de)設置(zhi)就簡單不(bu)少(shao)，除了(le)只在(zai)二級菜單中提供“作息計(ji)劃”外，很難(nan)再找(zhao)到睡眠(mian)(mian)目(mu)標時間這樣的(de)選項。整體設置(zhi)界面(mian)還算簡潔，但在(zai)睡眠(mian)(mian)數據的(de)下方(fang)存在(zai)大(da)量需要(yao)額外付費的(de)助眠(mian)(mian)音樂(le)、改(gai)善(shan)睡眠(mian)(mian)課程，甚至是助眠(mian)(mian)好(hao)物等(deng)廣告，這反而(er)會給用戶(hu)傳達(da)一種用了(le)這些音樂(le)和產品才(cai)會睡得更好(hao)的(de)錯覺(jue)，體驗非常(chang)不(bu)好(hao)。

當(dang)一切(qie)都設(she)置好準備睡覺后(hou)，蘋果(guo)(guo) Apple Watch 會(hui)進(jin)入到(dao)睡眠(mian)(mian)(mian)專(zhuan)注模式(shi)，如果(guo)(guo)用戶(hu)(hu)設(she)置了(le)“助眠(mian)(mian)(mian)”時(shi)間，同樣也會(hui)直接(jie)進(jin)入到(dao)這(zhe)(zhe)種“黑(hei)屏”狀態，經常(chang)有一些(xie)功能不熟悉的(de)(de)用戶(hu)(hu)因“助眠(mian)(mian)(mian)”時(shi)間設(she)置得過早(zao)而錯過重要(yao)信息的(de)(de)提示(shi)，在(zai)這(zhe)(zhe)方面蘋果(guo)(guo)的(de)(de)學習(xi)成本略高，而且(qie)想要(yao)退出必須長按，這(zhe)(zhe)樣繁瑣的(de)(de)操作下來，大多數(shu)用戶(hu)(hu)會(hui)選擇(ze)直接(jie)關閉“助眠(mian)(mian)(mian)”模式(shi)。

雖(sui)然華為 Watch 在(zai)佩戴(dai)時可以(yi)自動識別睡眠(mian)狀態(tai)，但也帶來了一(yi)些問題。比如不(bu)(bu)(bu)做任何設置，用戶有可能因為夜里不(bu)(bu)(bu)經意抬手腕(wan)而(er)激活(huo)表盤，需要額外(wai)設置免(mian)打擾來禁(jin)止抬腕(wan)亮(liang)屏(ping)，雖(sui)然熄屏(ping)顯示(shi)是以(yi)最低亮(liang)度來顯示(shi)內容，但在(zai)夜間還(huan)是會有刺(ci)眼感。在(zai)睡眠(mian)環境下，不(bu)(bu)(bu)如蘋果“黑的徹底”。

而(er)兩(liang)者(zhe)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)監測最大差距(ju)是在數(shu)據(ju)部分。蘋果把(ba)用(yong)戶所有(you)需要知道的數(shu)據(ju)，比如(ru)呼(hu)吸頻率(lv)、心率(lv)、總睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間、核心睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)、深度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)等都清清楚楚列出(chu)來(lai)，數(shu)據(ju)確實詳實；表格確實好看，但對于(yu)這(zhe)些數(shu)據(ju)代表的意義、健康(kang)范圍等綜(zong)合判斷(duan)并沒有(you)進行說(shuo)明(ming)，不如(ru)華為給出(chu)的參考直觀。

但(dan)當用戶想(xiang)要借助第三方(fang)軟件來解讀(du)蘋果的睡(shui)眠數(shu)據時卻發現：不管是小睡(shui)眠還是 AutoSleep，本(ben)身都有(you)自己(ji)的一套(tao)算(suan)法，通(tong)過各自算(suan)法得出的結(jie)果差距(ju)巨大。

因為大多數第(di)三方睡(shui)眠(mian)軟(ruan)件是(shi)利用手機麥克風、加速計感應器(qi)來(lai)捕捉你(ni)的(de)睡(shui)眠(mian)聲音(yin)和動(dong)態(tai)，從而計算你(ni)的(de)睡(shui)眠(mian)狀態(tai)，需要用戶在睡(shui)前開啟軟(ruan)件并把(ba)手機放在床邊。

所以它才能在(zai)用戶(hu)沒(mei)有穿戴智(zhi)能設備的(de)情況下得出深度睡(shui)眠(mian)、潛度睡(shui)眠(mian)時間數據，但就準確性(xing)而(er)言只能做(zuo)一個大概參考。

不僅數據不準，有時候還會影響睡眠

雖然通過睡眠監(jian)(jian)測(ce)得出(chu)的數據能(neng)夠讓我們清楚的看到自身(shen)睡眠狀態，進而調(diao)整生(sheng)活作息規律(lv)，但如果調(diao)整不當或(huo)在監(jian)(jian)測(ce)過程(cheng)中(zhong)出(chu)現意(yi)外情況，很有可能(neng)會(hui)適得其反，對睡眠造成影響(xiang)。

比如之前我(wo)提到的(de)夜間(jian)起來(lai)上(shang)廁所華(hua)為 Watch 屏(ping)幕突然亮起等問(wen)題，都會給我(wo)半夢半醒間(jian)的(de)神經造成影響，降低后續睡眠質量。

而第三(san)方監測睡眠(mian)軟件因為(wei)設置，在睡眠(mian)過程中突(tu)然自動播放音樂，那(nei)這(zhe)種(zhong)“夜(ye)半歌聲”的情況(kuang)可不單單是影響(xiang)(xiang)睡眠(mian)，如(ru)果恰(qia)好遇到(dao)神(shen)經(jing)衰弱抑或是心臟有一些(xie)問題，這(zhe)種(zhong)突(tu)如(ru)其來的響(xiang)(xiang)聲無異于是致命的。

此外，雖說智能穿戴設備可以(yi)帶來更為(wei)精準的(de)數據檢(jian)(jian)測(ce)，但這些(xie)都是(shi)以(yi)調用更多傳感(gan)器為(wei)基礎實現的(de)，勢必(bi)會增加電(dian)量損(sun)耗，本來 Apple Watch 的(de)續航時間(jian)就不長，既要檢(jian)(jian)測(ce)白天的(de)運動狀態，又(you)要檢(jian)(jian)測(ce)晚上的(de)睡眠，那我啥時候(hou)給它充電(dian)呢？

從實際監測(ce)(ce)數(shu)據來(lai)看，因為(wei)本身各(ge)家算法不同，我(wo)這(zhe)次使用兩(liang)款設(she)備進(jin)行測(ce)(ce)試后居然得出兩(liang)套(tao)完(wan)全不一樣的(de)(de)睡眠(mian)數(shu)據，同時又缺(que)少官方(fang)解讀(du)，用戶(hu)很難(nan)通(tong)過數(shu)據了解到自身真實的(de)(de)睡眠(mian)情(qing)況(kuang)。

借助智能穿戴和 App 真能解決“睡眠焦慮”嗎？

自從我(wo)使用這些產品以(yi)來，蘋果(guo)幾乎是(shi)每天“強制”我(wo)提早休息，Autosleep 則(ze)通過詳盡的(de)數據(ju)、精美的(de)圖表(biao)告訴我(wo)睡眠情況(kuang)，但(dan)這些看起來足夠“友好”的(de)功能，反而讓我(wo)更焦慮了。

我在使用蘋果設備時，必須按照(zhao)先前(qian)設定(ding)好(hao)的(de)就(jiu)寢時間(jian)(jian)躺在床上，稍微有時間(jian)(jian)偏差就(jiu)有可(ke)能出現監(jian)測(ce)數據不準的(de)情(qing)況(kuang)，因此要提前(qian)算好(hao)“助眠”時間(jian)(jian)。但(dan)如果手邊恰好(hao)有未(wei)完成工作，就(jiu)需(xu)要來回(hui)調整(zheng)就(jiu)寢時間(jian)(jian)設置，既不能專心工作，也會影(ying)響(xiang)到睡眠休息。

再比如不(bu)同軟件(jian)(jian)中算法不(bu)統一帶來的睡(shui)眠時間(jian)長短不(bu)一致問題，在(zai)沒有詳細解(jie)讀的情況(kuang)下(xia)，幾(ji)個軟件(jian)(jian)相差接近 2 小時的深度睡(shui)眠時間(jian)反而(er)讓我(wo)更加擔心設備的準確性。使用這(zhe)些高(gao)科技監測設備，還需要擔心自己睡(shui)多睡(shui)少問題，躺在(zai)床上輾轉難眠，直接影響到我(wo)第二天精神狀況(kuang)，周而(er)復始，惡性循環(huan)。

結(jie)果就是我(wo)的睡眠焦慮沒(mei)有(you)得(de)到有(you)效解決(jue)，反而又多(duo)了(le)設備(bei)調整(zheng)以(yi)及(ji)監測(ce)數(shu)據帶來的新問(wen)題。

而不(bu)管是借助食(shi)療(liao)法(fa)，吃各種輔助助眠補(bu)品，還是使用現代科技手(shou)段，都不(bu)能從(cong)“根”上解決問(wen)題，真(zhen)正(zheng)致使睡眠焦慮出現的(de)(de)因素繁冗復雜(za)，并(bing)不(bu)是單純的(de)(de)各種壓力造成的(de)(de)。

其(qi)實(shi)仔(zi)細想想，當我意識到(dao)自己睡(shui)眠出(chu)現(xian)情況后，都是(shi)通(tong)(tong)(tong)過查閱資料、尋(xun)找幫助、溝通(tong)(tong)(tong)社交(jiao)來找到(dao)這(zhe)些睡(shui)眠監測產(chan)品的，這(zhe)都是(shi)通(tong)(tong)(tong)過“社交(jiao)”獲得的。而在(zai)使用(yong)這(zhe)些產(chan)品過程中，也不免會分享自己的睡(shui)眠時間到(dao)相應社區，通(tong)(tong)(tong)過圈子(zi)來交(jiao)流睡(shui)眠經驗。

根據一項心(xin)理調查(cha)顯(xian)示，不斷訪問社交網絡(luo)，并不會(hui)帶來愉悅(yue)和輕松感，反而會(hui)增(zeng)加壓(ya)力和焦慮，這會(hui)對消費者身體(ti)和精神造成巨大影(ying)響，而這種影(ying)響在當下年輕人中最為(wei)明顯(xian)。

更有(you)報告顯示，從 2014 年以來，社(she)交(jiao)媒體(ti)的使用滿(man)意度(du)是逐(zhu)(zhu)年下降的，而社(she)交(jiao)媒體(ti)對于用戶帶來的消(xiao)極(ji)影響卻逐(zhu)(zhu)年上升(sheng)，這些(xie)通過社(she)交(jiao)帶來的，或許(xu)才是致(zhi)使睡眠焦慮生根發芽的潤土(tu)。

如(ru)果真是想讓(rang)睡(shui)眠得到質的(de)提升，放下手(shou)機、早睡(shui)、注意飲食(shi)、多鍛煉才是解決睡(shui)眠焦(jiao)慮問題的(de)“經(jing)濟良藥”。

本文來自微信公眾號：，作(zuo)者：lzh

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